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Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :

Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3^ème édition)
Date d'édition : © 2001

Exos n°11
Développé derrière la nuque à la barre

Cet exercice peut être effectué assis ou debout et dans les deux cas le dos devra être bien droit.

La barre tenue derrière la nuque, saisie mains en pronation : inspirer et développer la barre verticalement sans trop cambrer le dos ; expirer en fin d'effort.

Cet exercice sollicite le deltoïde, principalement ses portions moyenne et postérieure, ainsi que le trapèze, le triceps brachial et le dentelé antérieur.

Ce mouvement peut s'effectuer avec une barre libre ou un cadre guide.

Pour ne pas traumatiser l'articulation d l'épaule, particulièrement fragile, il faudra descendre la barre plus ou moins bas derrière la nuque, en tenant compte des différences individuelles de morphologique et de souplesse.

Voir le mouvement

http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_nuque/developpe_nuque.html