WinnerPedro

Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :

Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3^ème édition)
Date d’édition : © 2001

Exos n°17
Elévation latérale couché sur le côté

Allongé sur le côté, au sol ou sur un banc, un haltère en main pris en pronation

Inspirer et élever le bras jusqu’à la verticale. Expirer en fin de mouvement.

Contrairement aux élévations debout, qui sollicitent progressivement le muscle jusqu’à une intensité maximale en fin de mouvement, cet exercice travaille le deltoïde d’une façon différente concentrant l’effort au début de l’élévation. Les séries longues de 10 à 20 répétitions donnent de meilleurs résultat.

Voir le mouvement

http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_allonge/elevation_laterale_allonge.html