WinnerPedro

Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :

Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3^ème édition)
Date d’édition : © 2001

Exos n°19
Tirage vertical à la barre mains écartées

Debout, jambes légèrement écartées, le dos bien droit, la barre saisie en pronation reposant sur les cuisses, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.

Inspirer et tirer la barre le long du corps jusqu’au menton en montant les coudes le plus haut possible. Contrôler la descente de la barre en évitant toute secousse. Expirer en fin d’effort.

Voir le mouvement

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_verticale/tirage_vertical.html