WinnerPedro

Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :

Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3^ème édition)
Date d'édition : © 2001

Exos n°28
Traction à la barre fixe

En suspension à la barre fixe, mains écartées en pronation :

Inspirer et effectuer une traction pour amener la nuque presque au contact de la barre. Expirer en fin de mouvement.

Cet exercice, qui demande une certaine force, est excellent pour développer l'ensemble du dos.

En sortant la poitrine, on peut, effectuer la traction jusqu'au menton.

Au niveau bio mécanique, il est à noter qu'en ramenant les coudes le long du corps, le mouvement sollicite principalement les fibres externes du grand dorsal et développe le dos en largeur. En ramenant les coudes en arrière, la poitrine sortie pour amener le menton à la barre, le mouvement sollicite principalement les fibres supérieures et centrales du grand dorsal ainsi que celles du grand rond.

Voir le mouvement

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_nuque_barre-fixe/traction_nuque_barre_fixe.html