WinnerPedro

Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :

Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3^ème édition)
Date d’édition : © 2001

Exos n°33
Tirage à la poulie basse prise serrée (prise en semi-pronation)

Assis face à l’appareil, les pieds sur les cales, buste fléchi :

Inspirer et ramener la poignée à la base du sternum en redressant le dos et en tirant les coudes en arrière, le plus loin possible.

Expirer en fin de mouvement et revenir sans à – coups à la position de départ.

Cet exercice est excellent pour travailler le dos en épaisseur ; il localise l’effort sur le grand dorsal, le grand rond, les faisceaux postérieurs du deltoïdes, le biceps brachial, le brachio – radial, et, en fin de mouvement lors du rapprochement des omoplates, sur le trapèze et les rhomboïdes. Pendant le redressement du buste, les muscles spinaux sont aussi mis à contribution.

Ce mouvement permet en phase négative, en se laissant tirer par le poids, d’assouplir l’ensemble de la région dorsale.

Attention : pour éviter toutes blessures il est important de ne jamais arrondir le dos lors de tirages lourds.

Voir le mouvement

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_poule_serre/tirage_poulie_prise_serree.html