WinnerPedro

Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier　dont les références sont　:

Titre　: Guide des mouvements de musculation　: approche anatomique
Auteur　: Frédéric Delavier
Edition　: Vigot (3^ème édition)
Date d’édition　: © 2001

Exos n°46
Enroulement vertébral ou "　crunch　"

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses à la verticale, les genoux fléchis　:

Inspirer et décoller les épaules du sol en rapprochant les genoux de la tête par un enroulement du rachis.
Expirer en fin de mouvement.

Cet exercice sollicite principalement le droit de l’abdomen. Pour solliciter plus intensément les obliques il suffit de rapprocher alternativement, en enroulant le rachis, le coude droit du genou gauche et le coude gauche du genou droit.

Voir le mouvement　(dans l’exemple visuel les mollets repose sur un banc)

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Crunch/crunch.html