Le culturisme pour les "slun" : notion n°15
Le culturisme pour les " slun " : notion 15
Comment tester sa force ?
Ce que vous allez lire ci-dessous est extrait de :
Titre : Fitness à vous la forme
Auteur : Oliver Barteck
Edition : Könemenn
Date d'édition : 1999
La force est un facteur essentiel dans une discipline comme la musculation. Pour évaluer la force nous partons d'un niveau initial (un point de repère) et ce quelque soit l'objectif : endurance, hypertrophie musculaire, force explosive…
La mesure de la force maximale sert de base pour construire les programmes d'entraînement qui suivront. Cette mesure permet de doser l'augmentation progressive du travail sur une période donnée en fonction d'objectifs définis.
Après un échauffement complet, nous sélectionnons une charge en fonction de l'exercice prévu. Cette charge ne devra pas varier au court de l'exercice de façon à ce que nous puissions répéter notre effort maximal.
Classiquement il est établit la classification suivante :
Objectif d'entraînement : effort maximal
Marge des charges supportées : 75% à 100% de l'effort maximal
Nombre de répétitions : 1 à 6
Nombre de séries : 5 à 8
Temps de repos entre les séries : 2 à 5 minutes
Objectif d'entraînement : effort instantané
Marge des charges supportées : 50% à 70% de l'effort maximal
Nombre de répétitions : 6 à 10
Nombre de séries : 4 à 6
Temps de repos entre les séries : 1 à 4 minutes
Objectif d'entraînement : endurance
Marge des charges supportées : 25% à 50% de l'effort maximal
Nombre de répétitions : 20 à plus de 30
Nombre de séries : 3 à 5
Temps de repos entre les séries : repos actif en surveillant son pouls (retour aux alentours de130 pulsations)
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