Le culturisme pour les "slun" : exercice n°3
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :
Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°3
Flexions ou " curl " poulie haute
Debout au centre de la poulie vis-à-vis, bras écartés, poignées de la poulie haute saisies mains en supination :
Inspirer et fléchir les avant-bras, expirer en fin de mouvement.
Cet exercice qui s’effectue le plus souvent comme mouvement de finition lors d’une séance de bras, permet de travailler le biceps, principalement le chef court, celui-ci étant préalablement étirée et mise en tension par la position bras en croix. Le brachial est aussi sollicité.
Cet exercice ne s’effectue jamais lourd, l’essentiel étant de se concentrer pour bien ressentir la contraction de la partie interne du biceps brachial. Les séries longues donnent les meilleurs résultats.
Voir le mouvement
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_bras_ecarte/flexion_biceps_bras_ecarte.html
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