WinnerPedro

Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :

Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3^ème édition)
Date d’édition : © 2001

Exos n°4
Flexions ou " curl " barre droite

Debout le dos bien droit la barre saisie mains en supination avec un écartement un peu supérieur à la largeur des épaules :

Inspirer, puis fléchir les avant-bras en veillant, par une contraction isométrique des muscles fessiers, abdominaux et spinaux, ne pas osciller du buste. Expirer en fin de mouvement.

Cet exercice sollicite principalement le biceps brachial et le brachial.

Deux prises sont possibles :

Prise large : prédominance du travail de la courte portion du biceps.
Prise serrée : prédominance du travail de la longue portion du biceps.

Voir le mouvement

Prise serrée

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_biceps_bras_serre/flexion_biceps_bras_serre.html