WinnerPedro

Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :

Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3^ème édition)
Date d’édition : © 2001

Exos n°6
Extension à la poulie haute, mains en pronation

Debout face à l’appareil, les mains sur la poignée, coudes le long du corps :

Inspirer et effectuer une extension des avant-bras en veillant à ne pas écarter les coudes du corps. Expirer en fin de mouvement.

Cet exercice d’isolation sollicite le triceps et l’anconé. Une contraction isométrique d’une ou deux secondes à la fin du mouvement permet de bien ressentir l’effort. Les séries de 10 à 15 répétitions donnent les meilleurs résultats.

Voir le mouvement :

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension_poulie_pronation/Ext_poulie_pronation.html