Le culturisme pour les "slun" : exercice n°43
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°43
Relevé de bassin au sol
Allongé sur le dos à plat sur le sol, les bras le long du corps, les genoux fléchis :
Inspirer et décoller les fesses du sol en poussant sur le pieds,
Maintenir la positions deux secondes et redescendre le bassin sans toutefois poser les fesses au sol.
Expirer et recommencer
Cet exercice travaille principalement les muscles ischio-jambiers et les grands fessiers. On le réalise en séries longues, l’essentiel étant de bien ressentir la contraction des muscles à la fin du relevé de bassin.
Voir le mouvement :
http://www.akelys.com/exercices/exercice/releve_bassin/releve_de_bassin.htmlDéfinition
Ischio-jambiers
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_ischio-jambierAnatomie-humaine
http://www.anatomie-humaine.com/-Muscles-ischio-jambiers-.htmlFessiers
Musculation.com
http://www.musculaction.com/fessiers-anatomie.htm