Le culturisme pour les "slun" : exercice n°14
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°14
Elévation latérales des bras avec haltères
Debout jambes légèrement écartées, le dos bien droit, les bras le long du corps, un haltère dans chaque main :
Elever les bras jusqu’à l’horizontal, coudes un peu fléchis. Revenir à la position de départ.
Cet exercice sollicite les deltoïdes, principalement leur portion moyenne.
L’exercice peut connaître un départ différent selon l’emplacement des mains : derrière les fesses, sur le côtés ou devant, ce qui permet de travailler l’ensemble des faisceaux de la portion moyenne du deltoïdes.
Cet exercice ne s’effectue jamais très lourd et des séries de 10 à 25 répétitions, en variant l’angle de travail, sans grand temps de récupération et jusqu’à la sensation de brûlure, donnent les meilleurs résultats.
Voir le mouvement :
Bras fléchis
http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_large/elevation_laterale_large.htmlBras tendus
http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_tendus/elevation_laterale_tendus.htmlDéfinitions :
Deltoïdes :
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_delto%C3%AFdeEasyGym
http://www.easygym.com/muscles/epaule-deltoide.htmImedecin
http://www.imedecin.com/Article314.htmTrapèze
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_trap%C3%A8zeEasyGym
http://www.easygym.com/muscles/ceinture-scapulaire-trapeze.htmVulgarisMédical
http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie/trapeze-muscle-4625.html