Le culturisme pour les "slun" : exercice n°15
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°15
Elévation latérale buste penché en avant
Debout les jambes légèrement écartées et fléchies, le buste penché en avant en conservant le dos plat, les bras pendants, haltères en mains, coudes légèrement fléchis :
Inspirer et élever les bras jusqu’à l’horizontale. Expirer en fin d’effort.
Cet exercice travaille l’ensemble des épaules en accentuant le travail des faisceaux postérieurs du deltoïdes. Si l’on resserre les omoplates en fin de mouvement, on sollicite les trapèzes – portion moyenne et inférieure – le rhomboïde, le petit rond et l’infra-épineux.
Il est possible de réaliser ce mouvement assis sur un banc incliné, le buste en appui ventral.
Voir le mouvement
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Elevation_laterale_incline/elevation_laterale_incline.htmlDéfinitions :
Deltoïdes :
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_delto%C3%AFdeEasyGym
http://www.easygym.com/muscles/epaule-deltoide.htmImedecin
http://www.imedecin.com/Article314.htmTrapèze
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_trap%C3%A8zeEasyGym
http://www.easygym.com/muscles/ceinture-scapulaire-trapeze.htmVulgarisMédical
http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie/trapeze-muscle-4625.htmlOmoplate
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/OmoplateRhomboïdes
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_petit_rhombo%C3%AFde http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_rhombo%C3%AFdePetit rond
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_petit_rondInfra-épineux
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_infra-%C3%A9pineux