Le culturisme pour les "slun" : exercice n°23
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°23
Développé- couché avec haltère
Allongé sur un banc horizontal, les pieds au sol pour assurer la stabilité, coudes fléchis, mains en pronation (dans le lien pour voir le mouvement il est écrit en supination) en tenant les haltères, au niveau de la poitrine.
Inspirer et tendre les bras verticalement en effectuant une rotation des avant- bras pour ramener les mains face-à-face .
Lorsqu’elles se retrouvent face-à-face, il est possible d’effectuer une concentration isométrique pour localiser l’effort sur la partie sternale des grands pectoraux. Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice est similaire au développé à la barre, mais, par sa plus grande amplitude d’exécution, il favorise l’étirement des grands pectoraux.
Voir le mouvement
http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_couche_halteres/developpe_couche_haltere.htmlDéfinition
Pectoraux
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscles_pectorauxGrand pectoral
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_pectoralEntraînement sportif pour tous
http://entrainement-sportif.fr/muscle-grand-pectoral.htmEffort isométrique
Volodalen
http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_couche_halteres/developpe_couche_haltere.htmlUniversité de Rennes
http://www.med.univ-rennes1.fr/sisrai/dico/246.html