Le culturisme pour les "slun" : exercice n°24
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°24
Ecarté- couché avec haltères
Allongé sur un banc étroit pour ne pas gêner les mouvements des épaules, les haltères en mains, bras tendus ou coudes légèrement fléchis pour soulager l’articulation :
Inspirer puis écarter les bras jusqu’à l’horizontale.
Relever les bras jusqu’à la verticale en expirant.
Provoquer une petite contraction isométrique en fin de mouvement pour accentuer le travail sur la partie sternale des pectoraux.
Cet exercice ne s’effectue jamais lourd. L’effort est localisé essentiellement sur les grands pectoraux.
L’écarté couché est un mouvement de base pour augmenter l’expansion thoracique qui contribue à accroître la capacité pulmonaire. Plus les charges seront importantes plus il faudra être prudent lors de la réalisation du mouvement pour éviter tous risques de déchirure.
Voir le mouvement
http://www.akelys.com/exercices/exercice/ecarte_couche/ecarte_couche.htmlDéfinition
Pectoraux
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscles_pectorauxGrand pectoral
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_pectoralEntraînement sportif pour tous
http://entrainement-sportif.fr/muscle-grand-pectoral.htmEffort isométrique
Volodalen
http://www.akelys.com/exercices/exercice/developpe_couche_halteres/developpe_couche_haltere.htmlUniversité de Rennes
http://www.med.univ-rennes1.fr/sisrai/dico/246.html