Le culturisme pour les "slun" : exercice n°27
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d'édition : © 2001
Exos n°27
Pull-over avec haltère
Allongé sur un banc, pieds au sol un haltère pris à deux mains, bras tendus, les disques reposant sur les paumes, pouces et index enserrant la poignée :
Inspirer et descendre l'haltère derrière la tête en fléchissant légèrement les coudes,
Expirer en revenant à la position de départ.
Cet exercice développe le grand pectoral en épaisseur, le chef long du triceps, le grand rond, le grand dorsal, ainsi que le dentelé antérieur, le rhomboïde et le petit pectoral.
Ce mouvement peut s'effectuer dans le but spécifique d'ouvrir la cage thoracique. Dans ce cas, il faudra travailler léger et veiller à ne pas trop fléchir les coudes. Utiliser si possible un banc convexe, ou se placer transversalement sur un banc horizontal, le bassin plus bas que la ceinture scapulaire. Il est important d'inspirer au maximum en début de mouvement et de n'expirer qu'en fin d'exécution.
Voir le mouvement
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Pull-over/pull-over.htmlDéfinition
PectorauxWikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscles_pectorauxGrand pectoral
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_pectoralEntraînement sportif pour tous
http://entrainement-sportif.fr/muscle-grand-pectoral.htmPetit Pectoral
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Petit_pectoralLe temple de la forme
http://www.letempledelaforme.com/anatomie/anatomie/petit_pectoral.htmDentelés
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_dentel%C3%A9_ant%C3%A9rieur http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_dentel%C3%A9_post%C3%A9rieur_et_inf%C3%A9rieurTriceps
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_triceps_brachial