Le culturisme pour les "slun" : exercice n°30
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°30
Tirage nuque à la poulie haute
Assis face à l’appareil, les cuisses calées sous les boudins, la barre prise en pronation, mains très écartées :
Inspirer et tirer la barre jusqu’à la nuque en ramenant les coudes le long du corps ;
Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice, excellent pour développer le dos en largeur, travaille les grands dorsaux et les grands ronds. Sont également sollicités les fléchisseurs des avant-bras ainsi que les rhomboïdes et la partie inférieure des trapèzes, ces deux derniers muscles agissant dans le rapprochement des omoplates.
Pour les débutants, les tirages à la poulie haute sont d’une grande utilité car ils permettent d’acquérir assez de force pour passer ensuite aux tractions barre fixe.
Voir le mouvement
http://www.akelys.com/exercices/exercice/tirage_nuque_large/tirage_nuque_prise_large.html
Définition
Grand dorsal
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_dorsalEntrainement-sportif
http://entrainement-sportif.fr/muscle-grand-dorsal.htmRhomboïdes
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_petit_rhombo%C3%AFde http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_rhombo%C3%AFdeTrapèzes
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_trap%C3%A8zeGrand rond
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_rond