Le culturisme pour les "slun" : exercice n°33
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°33
Tirage à la poulie basse prise serrée (prise en semi-pronation)
Assis face à l’appareil, les pieds sur les cales, buste fléchi :
Inspirer et ramener la poignée à la base du sternum en redressant le dos et en tirant les coudes en arrière, le plus loin possible.
Expirer en fin de mouvement et revenir sans à – coups à la position de départ.
Cet exercice est excellent pour travailler le dos en épaisseur ; il localise l’effort sur le grand dorsal, le grand rond, les faisceaux postérieurs du deltoïdes, le biceps brachial, le brachio – radial, et, en fin de mouvement lors du rapprochement des omoplates, sur le trapèze et les rhomboïdes. Pendant le redressement du buste, les muscles spinaux sont aussi mis à contribution.
Ce mouvement permet en phase négative, en se laissant tirer par le poids, d’assouplir l’ensemble de la région dorsale.
Attention : pour éviter toutes blessures il est important de ne jamais arrondir le dos lors de tirages lourds.
Voir le mouvement
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_poule_serre/tirage_poulie_prise_serree.htmlDéfinition
Grand dorsal
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_dorsalEntrainement-sportif
http://entrainement-sportif.fr/muscle-grand-dorsal.htmGrand rond
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_rondRhomboïdes
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_petit_rhombo%C3%AFde http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_rhombo%C3%AFdeTrapèzes
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_trap%C3%A8zeDeltoïdes :
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_delto%C3%AFdeEasyGym
http://www.easygym.com/muscles/epaule-deltoide.htmImedecin
http://www.imedecin.com/Article314.htm