Le culturisme pour les "slun" : exercice n°35
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°35
Tirage horizontal à la barre
Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste incliné à 45°, dos bien plat, la barre saisie en pronation, mains plus écartées que la largeur des épaules et les bras pendants :
Inspirer, effectuer un blocage respiratoire et une contraction isométrique de la sangle abdominale, tirer la barre jusqu’à la poitrine.
Reprendre la position de départ et expirer.
Cet exercice sollicite le grand dorsal, le grand rond, le deltoïde postérieur, les fléchisseurs du bras et lors du rapprochement des omoplates, le rhomboïde et le trapèze.
La position inclinée du buste sollicite les muscles spinaux en isométrie.
La variation de la position des mains, en écartement ou en saisie (pronation ou supination) permet en changeant aussi l’inclinaison du buste, de travailler le dos sous un grand nombre d’angles.
Attention : pour éviter tout risque de blessure, il est important de ne jamais arrondir le dos lors de l’exécution du mouvement.
Voir le mouvement
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_Barre_pronation/tirage_barre_pronation.htmlDéfinition
Grand dorsal
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_dorsalEntrainement-sportif
http://entrainement-sportif.fr/muscle-grand-dorsal.htmGrand rond
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_rondRhomboïdes
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_petit_rhombo%C3%AFde http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_grand_rhombo%C3%AFdeTrapèzes
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_trap%C3%A8zeDeltoïdes :
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_delto%C3%AFdeEasyGym
http://www.easygym.com/muscles/epaule-deltoide.htmImedecin
http://www.imedecin.com/Article314.htmPronation :
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/PronationContraction isométrique
Université de Rennes
http://www.med.univ-rennes1.fr/sisrai/dico/246.html