Le culturisme pour les "slun" : exercice n°36

Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :

Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d'édition : © 2001

Exos n°36
Squat

Le squat est le mouvement numéro un de la culture physique ; sollicitant une grande partie du système musculaire, il est aussi excellent pour le système cardio-vasculaire. Il permet d'acquérir une bonne expansion thoracique et par là même une bonne capacité respiratoire :

La barre posée sur le support, se glisser dessous et la placer sur les trapèzes un peu plus haut que les deltoïdes postérieurs.

Saisir la barre à pleines mains avec un écartement variable selon les morphologies et tirer les coudes en arrière.

Inspirer fortement (pour maintenir une pression intrathoracique qui empêchera le buste de s'affaisser vers l'avant), cambrer légèrement le dos en effectuant une antéversion du bassin, contracter la sangle abdominale, regarder droit devant soi et décoller la barre du support.

Reculer d'un ou deux pas, s'arrêter pieds parallèles (ou les pointes un peu vers l'extérieur) plus ou moins écartés de la largeur des épaules, s'accroupir en inclinant le dos vers l'avant (l'axe de flexion passant par l'articulation coxo-fémorale) en contrôlant la descente et sans jamais arrondir la colonne vertébrale pour éviter tout traumatisme.

Quand les fémurs arrivent à l'horizontal, effectuer une extension des jambes en redressant le buste pour se retrouver dans la position de départ.

Expirer en fin de mouvement. Le squat travaille principalement les quadriceps, les fessiers, la masse des abducteurs, les muscles érecteurs du rachis, les abdominaux ainsi que les ischio-jambiers.

Remarque : pour les personnes ayant les chevilles raides ou de longs fémurs, une cale peut être placée sous les talons afin d'éviter une trop grande inclinaison du buste. Cette variante permet de reporter une partie de l'effort sur les quadriceps.

Voir le mouvement ainsi que le dossier " squat " sur le site Akelys

http://www.akelys.com/exercices/exercice/SquatB/Squat-classique.html

Définition

Quadriceps

Wikipedia

http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_quadriceps_f%C3%A9moral

Musculation.com

http://www.musculaction.com/cuisses-anatomie.htm

Fessiers

Musculation.com

http://www.musculaction.com/fessiers-anatomie.htm

Ischio-jambiers

Wikipedia

http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_ischio-jambier

Anatomie-humaine

http://www.anatomie-humaine.com/-Muscles-ischio-jambiers-.html



15/04/2009
0 Poster un commentaire

Inscrivez-vous au blog

Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour

Rejoignez les 183 autres membres