Le culturisme pour les "slun" : exercice n°38

Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :

Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001

Exos n°38
Fente avant

Debout jambes légèrement écartées, la barre derrière la nuque reposant sur les muscles trapèzes (ou les haltères le long du corps comme dans l’exemple Akelys)

Inspirer et effectuer un grand pas en avant en gardant le tronc le plus droit possible. Lors de la fente, la cuisse déplacée vers l’avant doit se stabiliser à l’horizontal ou légèrement en dessous.

Revenir en position initiale et expirer.

Cet exercice qui travaille intensément les grands fessiers, peut se réaliser de deux façons différentes :

Soit en effectuant un pas simple (le quadriceps sera très sollicité) ;
Soit en effectuant un grand pas (les ischio-jambiers et le grand fessier seront plus fortement sollicités, tandis que le droit de la cuisse et l’ilio-psoas de la jambe restée en arrière seront étirés)

Remarque : comme presque tout le poids se retrouve sur la jambe portée en avant et que le mouvement demande l’acquisition d’un bon sens de l’équilibre, il est conseillé de débuter avec des charges légères.

Voir le mouvement :

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Fente-avant/fente_avant.html

Définition

Quadriceps

Wikipedia

http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_quadriceps_f%C3%A9moral

Musculation.com

http://www.musculaction.com/cuisses-anatomie.htm

Fessiers

Musculation.com

http://www.musculaction.com/fessiers-anatomie.htm

Ischio-jambiers

Wikipedia

http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_ischio-jambier

Anatomie-humaine

http://www.anatomie-humaine.com/-Muscles-ischio-jambiers-.html

Ilio-psoas

Wilipedia

http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_psoas-iliaque



30/04/2009
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