Le culturisme pour les "slun" : exercice n°39
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°39
Extension des jambes à la machine ou " leg extension "
Assis sur la machine, les mains agrippées aux poignées ou au siège pour maintenir le buste immobile, les genoux fléchis, les chevilles placées sous les boudins :
Inspirer et effectuer une extension des jambes jusqu’à l’horizontale.
Expirer en fin de mouvement.
Cet exercice est un des meilleurs mouvement d’isolation des quadriceps. Il est à noter que plus le dossier sera incliné, plus le bassin sera en rétroversion. Le droit antérieur, qui est la portion médiane bi-articulaire du quadriceps, sera donc étiré, rendant son travail plus intense lors de l’extension des jambes.
Cet exercice est recommandé aux débutants dans le but d’acquérir assez de force pour passer à des mouvements plus techniques.
Voir le mouvement :
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension_jambes/extension_jambes.htmlDéfinition
Quadriceps
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_quadriceps_f%C3%A9moralMusculation.com
http://www.musculaction.com/cuisses-anatomie.htm