WinnerPedro

Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog) http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier　dont les références sont　:

Titre　: Guide des mouvements de musculation　: approche anatomique
Auteur　: Frédéric Delavier
Edition　: Vigot (3^ème édition)
Date d’édition　: © 2001

Exos n°40
Ischio-jambiers couché à la machine ou "　leg curl　"

Allongé à la plat ventre sur la machine, mains sur les poignées, jambes tendues, chevilles engagées sous les boudins　:

Inspirer et effectuer une flexion simultanée des jambes, en essayant de toucher les fesses avec les talons.
Expirer en fin d’effort.
Revenir à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Cet exercice travaille l’ensemble des muscles ischio-jambiers ainsi que les gastrocnémiens (mollets), et, en profondeur, le muscle poplité.

En théorie, lors de la flexion, il est possible de localiser, soit sur le semi-tendineux et le semi-membraneux en effectuant une rotation interne des pieds, soit sur le biceps fémoral, chef long et court, en effectuant une rotation externe des pieds, mais, en pratique cela s’avère difficile, et seule une prédominance du travail des ischio-jambiers ou gastrocnémiens peut-être facilement réalisée　:

Les pieds en extension, prédominance du travail ischio-jambiers.
Les pieds en flexion dorsale, prédominance du travail des gastrocnémiens.

Voir le mouvement　:

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Leg_Curl/leg-curl.html