Le culturisme pour les "slun" : exercice n°45
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°45
Extension de la hanche au sol
Agenouillé sur une jambe, l’autre ramenée sous la poitrine, en appui sur les coudes ou sur les mains, bras tendus :
Ramener la jambe fléchie sous la poitrine en arrière jusqu’à effectuer une extension complète de la hanche.
Cet exercice, exécuté jambe tendue, sollicite les ischio-jambiers et le grand fessier. Ce mouvement peut-être travaillé en grande amplitude ou en petite amplitude dans la dernière partie de l’extension. Nous pouvons maintenir une contraction isométrique une à deux secondes en fin de mouvement. Pour plus d’intensité, il est possible d’utiliser des lests de cheville.
Voir le mouvement :
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extention_hancheB/extension_hanche.htmlDéfinition
Fessiers
Musculation.com
http://www.musculaction.com/fessiers-anatomie.htmIschio-jambiers
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_ischio-jambierAnatomie-humaine
http://www.anatomie-humaine.com/-Muscles-ischio-jambiers-.htmlNB : du 29 juin au 6 septembre 2009 inclus les mises à jour seront hebdomadaires et non journalières. Bonne période estivale à toutes et tous.