Le culturisme pour les "slun" : exercice n°48
Pour cet article nous nous appuierons comme toujours sur le site Akelys (partenaire du blog)
http://www.akelys.com et sur le livre de Frédéric Delavier dont les références sont :Titre : Guide des mouvements de musculation : approche anatomique
Auteur : Frédéric Delavier
Edition : Vigot (3ème édition)
Date d’édition : © 2001
Exos n°48
Relevé de jambes (suspendu à la barre fixe)
En suspension à la barre fixe :
Inspirer et remonter les genoux le plus haut possible en veillant à rapprocher le pubis du sternum par un enroulement du rachis.
Expirer en fin de mouvement.
L’action de cet exercice se porte :
Sur l’ilio-psoas, le droit de la cuisse et le tenseur du fascia lata lors du relevé des jambes ;
Sur les grands droits de l’abdomen et, dans une moindre mesure, sur les obliques lors du rapprochement pubis/sternum.
Pour localiser le travail sur la sangle abdominale, il est conseillé de réaliser des petites oscillations des cuisses sans jamais descendre les genoux sous l’horizontale.
Voir le mouvement
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Releve-jambes-suspendu/Releve-suspendu.htmlDéfinition
Abdominaux
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/AbdominauxUniversité de Lille
http://campusport.univ-lille2.fr/ressource_gym/anatomie/les_muscles_de_labdomen.htmlLe temple de la forme
http://www.letempledelaforme.com/anatomie/anatomie/transverse.htmMuscle ilio-psoas
Wikipedia
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_ilio-psoasMuscle tenseur du fascia lata
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_tenseur_du_fascia_lata